Здоровый регион

Скачать памятку >> 

Скачать памятку >>
Видео производственной гимнастики >>

СКАЧАТЬ ПАМЯТКУ

ПОЛЬЗА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

В связи с популяризацией здорового образа жизни все большей популярностью стали пользоваться уличные тренажеры.

В нынешнее время во дворе можно встретить не только детские площадки, но и уличные тренажеры. Уличные тренажеры - хороший способ держать себя в тонусе, но многие не знают, что они могут дать и как их использовать. Если Вам не доступен тренажерный зал по каким-либо причинам, то уличные тренажеры специально для Вас.

Занятия на подобных тренажерах помогут Вам привести свое здоровье в порядок. Вы сможете совместить силовые нагрузки с аэробными. Как известно, чтобы уходил лишний вес не достаточно только заниматься силовыми упражнениями, нужно еще поставлять кислород в мышцы для «сгорания» жиров. Преимущество уличных тренажеров в том, что такие тренажеры располагаются внутри дворовых территорий, что обеспечит большее количество чистого воздуха при занятиях, что тоже немаловажно для здоровья человека. В солнечные дни вы сможете не только позаниматься, но и дополнительно получить витамин D, не говоря уже о возможности избавиться от раздражительности и устойчивого стресса. Так же занятия на уличных тренажерах помогут укрепить общее состояние здоровья.

Спомощью тренажера Вы можете укрепить мышцы и разработать суставы ног, увеличить эластичность соединительных тканей, развить мышцы спины, рук, пресса и др. Эффект наблюдается при регулярных и правильных занятиях 2-3 раза в неделю, уже через 2 месяца с начала занятий. При занятиях на уличном тренажере действуют те же правила, что и в фитнес зале. Нельзя есть перед, во время и после упражнений. На каждую группу мышц приходится не больше 1-2 тренировок в неделю.

31 мая Всемирный день без табака

Многие современные люди курят постоянно или время от времени, не подозревая, какой урон наносят этим своему здоровью. Всемирный день без табака был создан ВОЗ и отмечается ежегодно 31 мая. Главная его задача – просвещение, популяризация здорового образа жизни и помощь в отказе от вредной привычки. ВОЗ утверждает, что от связанных с курением заболеваний (это не только проблемы с легкими, но и патологии сердца, сосудов, онкология) умирает около 5 миллионов человек каждый год. Это огромные цифры, потому есть веский повод пересмотреть свой образ жизни и, наконец, отказаться от пагубной привычки.

Согласно данным разных опросов, минимум половина людей сегодня курит и будет в итоге «убита» табаком (он уничтожает здоровье постепенно, подтачивая защитные силы организма). Сотни тысяч людей, которые не курили никогда, постоянно вдыхают дым, что тоже негативно сказывается на их здоровье и в худшем случае может привести к развитию онкозаболеваний.

Всемирный день отказа от табака берёт начало в Соединённых Штатах Америки. Специалисты по онкологии этой страны инициировали в 1977 году прототип современного события. Они предложили всем любителям дыма отказаться на сутки от пагубного пристрастия. Идея врачей получила широкую поддержку. Её стали популяризировать в средствах массовой информации.

Целью подобного действия является попытка сделать первый шаг в борьбе человека с этой вредной привычкой. Врачи добились значительного успеха. Они помогли преодолеть психологический барьер пациентов в противостоянии разрушающему здоровье устремлению. Достижения медиков решили распространить по всем континентам.

ВОЗ в 1988 году приняла решение установить 31-го мая Всемирный день без табака. Рекомендации ООН стали выполняться всеми странами-членами. К их числу принадлежит и Россия.

Традиция подразумевает проведение просветительских акций: публичных лекций, трансляцию программ на телевидении и радиостанциях. Главным посылом, сопровождающим событие, является отказ от курения. Для этого необходимо воздержаться от сигарет на некоторое время.

Просветительская работа ведётся по отношению ко всем слоям населения. Публикуются данные исследований, свидетельствующие о колоссальном и необратимом ущербе для здоровья человека. Он касается функционирования всех органов, в первую очередь дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Некоторые крупные производители по своей инициативе вовлекаются в мероприятия. Один из американских брендов выпустил изделие, содержащее в фильтре семена растений. Такой окурок, попав в землю, прорастает. Он сделан из экологически чистых материалов. По сравнению с обычным фильтром, который разлагается в почве через 10-15 лет, такой фильтр способен разложиться спустя несколько недель.

Всемирный день без табака 2020 сопровождается конференциями, семинарами. Принимают участие в них представители медицины, общественных, правительственных организаций, благотворительных фондов. Выступающие с докладами рассказывают об успехах и проблемах сферы, выдвигают предложения по совершенствованию законодательства государств.

Рекомендации для профилактики коронавируса.

Симптомы заболевания коронавирусом  схожи с симптомами обычного гриппа: высокая температура, кашель, насморк, слабость, головная боль, боли в мышцах.

Профилактика коронавируса у человека - это комплекс мер, направленный на усиление защитных функций организма в борьбе с инфекцией.

Профилактические мероприятия  включают такие рекомендации:

• Поддерживайте чистоту всех поверхностей в доме и офисе, регулярно проводите влажную уборку и проветривание помещений.
• Следите за чистотой рук, для проведения гигиенических процедур используйте средства дезинфицирующего действия.
• Старайтесь не прикасаться руками к губам, глазам, слизистой оболочке носа. Делать это можно только после мытья рук.
• Приобретите в аптеке дезинфицирующее средство с распылителем (в форме спрея) и носите его всегда с собой.
• Не употребляйте пищу из одной упаковки с другими людьми (орешки, чипсы, конфеты печенье). Отдавайте предпочтение снекам и продуктам в герметичной индивидуальной упаковке. Также нельзя пить напитки из одной бутылки с другими людьми.
• Очень важно соблюдать правила профилактики коронавируса при посещении общественных мест. Особенно это касается мест скопления большого числа иностранцев. К таким местам относят аэропорты, вокзалы, общественный транспорт, спортивные арены. В таких местах лучше носить медицинскую маску или прикрывать рот и нос чистой салфеткой.
• Пока эпидемия не подавлена, старайтесь не здороваться за руку и не целоваться при встрече с малознакомыми людьми.
• Внимательно относитесь к чистоте поверхностей гаджетов и электроники —  экран смартфона, пульты дистанционного управления, клавиатура и мышь компьютера и т.д.
• Убедитесь, что каждый член семьи пользуется своим индивидуальным набором для гигиены – зубная щетка, полотенце, расческа, белье и т.д.

Среди мер обязательной профилактики врачи указывают ношение медицинских масок. Однако эффективность защиты маски зависит от соблюдения правил ее использования. Чтобы ограничить контакт вирусного возбудителя со слизистыми оболочками ротовой полости и носа, зазор между лицом и маской должен быть минимальным. Нельзя прикасаться к маске руками во время использования. После каждого использования, важно менять медицинские маски. Повторное использование таких средств профилактики и передача их другим людям категорически запрещены.

Работники Учебно-методического центра приняли участие в 38-й Всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России - 2020», которая состоялась 16 февраля 2020 года.

Шахматы – игра, пользующаяся успехом с незапамятных времен.

       Шахматы признали спортом, так как в игре присутствуют его главные критерии: соперничество, азарт и дух победы. Несмотря на отличие от этого вида от многих других тем, что спорт является интеллектуальным, его значимость сказывается не меньше других состязаний. 

       О пользе от шахмат практически никто спорить не решается. В шахматы играли знаменитости, среди них политики, философы и т.д., во время игры задействованы оба полушария мозга.

В чем же конкретно заключается польза?
        Во время очередной партии игрок занимается решением повторяющейся задачи: нахождением решения наилучшего выхода для выигрыша. Становясь опытным в шахматных соревнованиях, навык логического мышления оттачивается до такой степени, что срабатывает автоматически в повседневных ситуациях. Улучшение логического навыка способствует принятию правильных решений в тяжелых и ежедневных ситуациях, что может оказать серьезное влияние на течение жизни человека. Во время соперничества человек находится один со своими вызванными проблемами и ходами. Просить помощи запрещено, поэтому игрок вынужден самостоятельно ориентироваться. Выигрыш или проигрыш зависит лишь от принятых решений играющего. Развивается способность самостоятельно справляться со сложностями.

         Увлекаясь этим видом спорта, работники УМЦ провели дружеский турнир по шахматам. Силы у игроков различались. Кто-то считал себя профессионалом, кто-то просто любителем, но интересно было всем!

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА СТОП

        Эволюция человека сделала стопу уникальным и сложным механизмом, выполняющим рессорные и балансирующие функции, обеспечивающим смягчение ударов при движении.

         Благодаря конечностям, человек получил возможность передвигаться, держать равновесие, оказывать сопротивление движениям.  Поэтому забота о стопах должна стать важной составляющей человеческой жизни.

         Одним из способов является самомассаж с помощью твердого мячика-попрыгунчика. Начать следует с плюсно-фаланговых суставов пальцев. Необходимо, не поднимая пятку, и по возможности, касаясь подушечками пальцев пола, как следует надавливать на суставы поочередно. Далее плавно перейти к области «арки» подъема стопы. Стоит как раскатывать поверхность стопы, так и точечно надавливать на болезненные участки. В завершение необходимо промассировать пятку.

          При регулярных занятиях, массаж стоп оказывает благоприятное воздействие на весь организм, снижает тревожность, нормализует давление.

Как защититься от гриппа.

В Липецкой области стартовала  акция с 01 по 18 октября «На прививку становись». Все желающие могут бесплатно сделать прививку от гриппа. Вакцинация проводится в мобильных диагностических комплексах, а также в прививочных кабинетах городских поликлиник.

             Самое эффективное средство в профилактике гриппа - вакцинация. В вакцинации нуждается каждый человек, заботящийся о своем здоровье и здоровье окружающих. Своевременная вакцинация снижает заболеваемость гриппом в несколько раз, смягчает течение болезни, сокращает ее длительность, предотвращает осложнения. Прививку от гриппа лучше всего делать в октябре-ноябре, когда эпидемия еще не началась. Иммунитет вырабатывается примерно 2 недели. Вакцинация во время эпидемии также эффективна, однако в период до развития иммунитета (7-15 дней после вакцинации) необходимо проводить профилактику другими средствами.

               Рекомендуется повышать защитные силы организма: заниматься физической культурой, правильно питаться, своевременно и достаточно отдыхать, принимать витаминно-минеральные комплексы.

• Регулярно и тщательно мыть руки с мылом, особенно после кашля или чихания. Спиртосодержащие средства для очистки рук также эффективны.

• Избегать прикосновений руками к своему носу и рту. Инфекция распространяется именно таким путем.

• Прикрывать рот и нос одноразовым платком при чихании или кашле. После использования выбрасывать платок в мусорную корзину.

• Использовать индивидуальные или одноразовые полотенца.

• Стараться избегать близких контактов с людьми с гриппоподобными симптомами (по возможности держаться от них на расстоянии примерно 1 метра).

• Регулярно проветривайте помещения, проводите влажную уборку.

• Избегать как переохлаждений, так и перегревания.

• Во время эпидемии гриппа и ОРВИ не рекомендуется активно пользоваться городским общественным транспортом и ходить в гости.

• При заболевании гриппом и ОРВИ, оставаться дома, вызвать врача. Максимально избегать контактов с другими членами семьи, носить медицинскую маску, соблюдать правила личной гигиены. Это необходимо, чтобы не заражать других и не распространять вирусную инфекцию.

          Следует помнить, что соблюдение всех мер профилактики защитит от заболеваний гриппом и его неблагоприятных последствий.

ПОЛЬЗА САМОКАТА

О том, что самокат — это не только отличный способ отвлечься от ежедневной суеты, но и принести пользу организму, знают все.

Одни люди глубоко заблуждаются, думая о том, что езда на самокате — это детское развлечение. В то время как другие — давно используют этот транспорт в качестве средства для поддержания и укрепления здоровья, т.к. это ТС оказывает на организм благотворное воздействие. Систематическое и правильное его использование помогает предупредить, а в некоторых случаях и побороть, некоторые заболевания.

Катание на самокате обладает несколькими преимуществами:

1. тренирует сердечно-сосудистую систему;
2. укрепляет опорно-двигательный аппарат;
3. стимулирует работу дыхательной системы;
4. развивает вестибулярный аппарат.

Самокат является удобным и недорогим ТС, позволяющим улучшить состояние здоровья, поднять настроение и получить положительные эмоции.

На работу и с работы скандинавской ходьбой.

В последнее время на улицах наших городов, в парках и прогулочных зонах, а также за городом все чаще стали появляться странные люди, гуляющие в весьма высоком темпе с лыжными палками в руках. Летом. И это не лыжники. На самом деле, это любители скандинавской ходьбы. Согласно последним заключениям врачей, один из самых полезных и эффективных видов ежедневной активности.

Для начала, обратимся к  Википедии: "Скандинавская ходьба (от англ. NordicWalking и FinlandWalking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире".

Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

Главный принцип ходьбы с палками — естественность. При скандинавской ходьбе человек получает ту нагрузку, которая ему необходима, без перегрузки. При систематических тренировках, ткани получают порцию крови, капилляры включаются в работу, сердце будет биться ровнее и глубже. При скандинавской ходьбе сердце бьется в среднем на 10-15 ударов в минуту больше, чем при обычной ходьбе.

Опора на палки разгружает коленные и тазобедренные суставы, а также уменьшает нагрузку на пяточные кости.

В среднем за час ходьбы в ритме, который может спокойно выдержать человек, сжигается около 350 калорий. Скандинавская ходьба при постоянных занятиях позволяет существенно улучшить возможности организма. Главное - держать темп. 

Напомним, что в среднем, человек должен проходить в день не менее 10 000 шагов. И делать это гораздо эффективнее с палками для скандинавской ходьбы.

В июне 2019 года в целях пропаганды здорового образа жизни и безопасности жизнедеятельности среди подрастающего поколения преподавателями УМЦ были проведены выездные занятия в летних школьных лагерях г. Липецка «Путешествие в страну безопасности», в которых приняли участие 260 ребят 1-4 классов МБОУ СОШ №30 и №60.

Сьюзен Б. Энтони:

 «Позвольте мне рассказать вам, что я думаю о велосипеде. Я думаю, что он сделал больше для освобождения женщин, чем что-либо еще в мире. Он дает женщинам чувство свободы и самостоятельности. Я стою и радуюсь каждый раз, когда вижу проезжающую мимо женщину на колесах… это картина свободы, женственности без препятствий».

Ну что тут еще добавить, если только слова Марка Твена: «Займитесь велоспортом. Вы не пожалеете. Если вы живете».

Здоровый образ жизни

Традиционно в УМЦ с преподавателями-организаторами курса «ОБЖ» было проведено занятие на тему «Здоровый образ жизни» в форме деловой игры. Слушатели с удовольствием согласились побыть в роли учеников и разыграть ситуации, в которых ребенку необходимо сделать свой собственный выбор!

Нам, взрослым, порой очень сложно найти правильное решение, принять его, быть ответственным за него. А если перед выбором стоит ребенок? В мире, полном соблазнов, он может просто потеряться. Поэтому задача педагогов, помочь ребенку научиться делать правильный выбор, противостоять давлению сверстников, а иногда и взрослых, ориентироваться во все усложняющемся мире. Что или кто может повлиять, чтобы ребенок выкурил первую сигарету, попробовал алкоголь, наркотик или занялся спортом? Какие факторы негативно влияют на здоровье и сокращают нашу жизнь, а какие продлевают и оказывают благотворное воздействие на наш организм.

Какие аргументы необходимо привести, чтобы не упустить время…Все эти жизненно важные вопросы и стали целью данного занятия.

7 апреля – Всемирный День здоровья!

8 апреля преподавателем Г(О) БДОПО "УМЦ по ГО и защите от ЧС Липецкой области" Кулик Еленой Юрьевной была проведена беседа с работниками УМЦ, посвященная Дню здоровья!

Здоровье-это самое ценное, что у нас есть. И с этим ничто не может сравниться: ни богатство, ни положение в обществе, ни слава. Это настоящая драгоценность, подаренная нам природой. Человек обязан беречь свое здоровье смолоду, ведь именно здоровый человек формирует сильную нацию. В этот день традиционно обсуждаются самые острые проблемы здравоохранения, стоящие сегодня перед человечеством, проводятся мероприятия, которые мотивируют людей вести здоровый образ жизни и уделять больше внимание профилактике заболеваний.

За последнее столетие люди стали значительно здоровее, увеличилась средняя продолжительность жизни, отступили многие болезни. Этим во многом мы обязаны медицинским работникам, которые, своим ежедневным тяжелым трудом, помогают нам сохранить здоровье. Каждый год Всемирный день здоровья посвящен какой-либо конкретной теме, которая является наиболее злободневной: какому-то опасному заболеванию, профилактике, правильному питанию или аспектам психического здоровья.

Всемирный день здоровья в 2019 году посвящен теме «Всеобщий охват услугами здравоохранения»

Ключом к достижению этой цели является обеспечение для всех людей возможности получать помощь, в которой они нуждаются, в тот момент, когда это необходимо, и непосредственно там, где они проживают.

Йога для вашего здоровья

       Занятия йогой сегодня пользуются большой популярностью. Доктора советуют занятия йогой всем и каждому, ведь она наполняет наш организм энергией, борется с недугами, делает тело привлекательным, а мысли мирными. Этот вид спорта подойдет как для мужчин, так и для женщин, как для молодых людей, так и для людей в возрасте.

       Йогой можно заниматься как в спортивных клубах, так и дома. Достаточно регулярных занятий несколько раз в неделю и на лицо будут результаты улучшения внешнего вида кожи и улучшения здоровья.

      Само слово «йога» означает целостность, связь. Она была рождена в Индии, где считается философией целостности тела и духа. Со временем она стала популярной и в других странах мира.

      Йога избавляет от физической и психологической боли.  Йога помогаем побороть боль в пояснице, если регулярно ей заниматься. Она подойдет для людей любого возраста, как молодым, так и пожилым, так как здоровьем следует заниматься уже с молодости, чтобы в дальнейшем избежать проблем с ним. Регулярные занятия способствуют сохранению тонуса ваших мышц, улучшению состояния кожи, положительно влияет на внутренние органы.

      У людей, которые регулярно занимаются йогой, почти не бывает проблем со здоровьем. Занятия йогой также очищают наши мысли, которые могут негативно влиять на состояние тела. Нездоровые помыслы и состояние депрессии пагубно влияют на здоровье. Таким образом, можно сделать выводы, что йога избавляет нас и от внутренней боли. Многие упражнения в йоге направлены на работу именно с психологическими проблемами. Она улучшает физическую активность и умственную деятельность.

         Регулярные занятия йогой повышают иммунитет, уменьшает риск сердечных заболеваний, а также наполняет наше тело энергией и бодростью.

        Можно записаться на курсы йоги, или попробовать самостоятельные занятия дома. В любом случае вы не пожалеете, ведь йога – это отличный способ поддержания здоровья души и тела.

       Поэтому, для тех, кто еще не нашел для себя подходящий спорт, рекомендуем попробовать йогу, вы не разочаруетесь, а наоборот обретете для себя новое увлекательное хобби!!!

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но не одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения" (Анжелло Моссо).

Производственная гимнастика коллектива умц   1.На катке   2.На катке   Занятия йогой 1   Занятия йогой 2   1.День здоровья   2.День здоровья   1 ЗОЖ   2 ЗОЖ   3 ЗОЖ   1 Велоспорт   2 Велоспорт   1 Путешествие в страну безопасности   2 Путешествие в страну безопасности   3 Путешествие в страну безопасности   1.Скандинавская ходьба   2.Скандинавская ходьба   1 Польза самоката   2 Польза самоката   1 Шахматы   2 Шахматы 2020   3 Шахматы   1 Лыжня России 2020   2 Лыжня России 2020   Польза уличных тренажеров   1 Польза уличных тренажеров